5 izrazite ekso, da si povrnete energijo!

Vaja št. 1: Vrtenje kolen


V praksi: Stopala skupaj, rahlo upognite noge. Ko položite roke na njih, naredite kroge s koleni. Gibanje je tekoče, gladko. Naredite 9 krogov v eno smer, nato 9 v drugo. Naredite 3 serije.

Vaja 2: Krogi z medenico



V praksi: Stoječi, vzporedni stopali, kolena rahlo upognjena, roke na pasu: zamislite si nit v podaljšku kokcisa, ki bi narisal kroge na tleh. Pozor, le medenica se premika, prtljažnik in ramena ostanejo pritrjena. Iščite amplitudo v počasnosti. Vajo naredite 5 min v eno smer, nato 5 v drugo.

Vaja št. 3: Nebesni boben


V praksi: Z dlanmi rok nad ušesi (prsti nazaj) postavite kazalnik na srednji prst, ki naj bo tik nad očesno vrvico. Z majhnim suhim gibanjem drsimo s kazalcem, ki se "udari" po glavi, tako da ustvari zvok, ki odmeva po lobanji. To storiti 24-krat.


Vaja # 4: Segrevanje ledvic


V praksi: Vzporedna stopala (dobro zasidrana na tla), kolena upognjena, vrat je iztegnjen, kokciks usmeri proti tleh: jezik prilepite na nepce in vizualno predstavite toploto, ki jo prenašate na ledvice, tako da položite roke nanj. Dihanje (skozi nos) je meditacija. Za 10 do 30 min.

Vaja 5: Dihanje skozi kosti



V praksi: Ležite na hrbtu, roke ob straneh: vdihnite in si predstavljate, da energija narave prehaja skozi vašo kožo, da prodre v vsako kost. Najprej vizualizirajte stopala, nato noge, stegna, medenico, hrbtenico, prsnico, ramena, roke, roke, obraz in lobanjo. Ko izdihnete, ohranite to novo energijo in izpuščeni zrak izpustite skozi kožo.

Mnenje izvedenca

Dr Yves Réquéna, ustanovitelj IEQG (www.ieqg.com), avtor knjige Odkrivanje QI Gonga, urednik Guy Trédaniel.

"Čeprav počasi, ti gibi povečajo vitalnost."

To je še en način premika. Energetske prakse niso nameščene na istem terenu kot zahodne telesne dejavnosti (s porabo kalorij, zadihanostjo in napori). Tako Qi Gong kot akupunktura si prizadevata mobilizirati Qi, ki kroži po meridianih. Ta alkimija se uresničuje s pozornostjo, ki jo dajeta kretnji in vdihu. Dihanje vedno poteka skozi nos, se razteza, ko nekdo "vstopi" v gibanje. Slednje je treba ponoviti 10, 20 ali 100 krat in ga spustiti! Zato ni treba iskati občutkov, četudi na koncu pričajo o energičnem »prebujanju«.

Preberite tudi:

3 vaje za oblikovanje izrisane silhuete

5 vaj, ki jih morate narediti, da pustite!

Izrecna seja pilatesa pred spanjem

5 zanimljivih činjenica koje niste znali o Sredozemnom moru (Oktober 2022)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Otroški kvačkan kardigan

Alexandra Lamy: izgleda dešifrirana ličila