5 dobrih navad za dobro zaobljeno zadnjico

1 - vadite glutealne mišice kjer koli

Dobro puhava zadnjica zahteva najmanj mišičnega tonusa. Na srečo so glutealne mišice ali glutealne mišice enostavne za krepitev: zlasti vprašanje hoje je čim pogosteje. Avtomobil se lahko na primer izognete kratekim izletom ali se z avtobusom zjutraj odpravite z dvema avtobusnima postajama in se sprehodite domov ...

Prav tako se močno priporoča, da se povzpnete po stopnicah, namesto da se dvignete z dvigalom, v najboljšem primeru na demi-pointe ali tako, da stopite po stopnicah dva po dva, da dosežete največje učinke na glutealne mišice.

Še ena ideja: stojite, močno stisnite zadnjico in zadržite pozo nekaj sekund, preden nadaljujete z več hitrimi kontrakcijami. Prednost te vadbe je, da jo lahko izvajate kjer koli: v čakalni vrsti, pod tušem, v javnem prevozu itd.


2 - Vadite šport, ki redno nagovarja spodnji del telesa

Ko želite imeti čvrsto zadnjico, takoj pomislite na gluteus abs in druge glutealne telovadne vaje, vendar so možne številne športne aktivnosti, vključno s tekom, plavanjem, plesom ali celo deskanje ...
Če ni posebne medicinske kontraindikacije, preprosto izberite tistega, ki vas najbolj zabava: če med sejo ne boste imeli užitka, se verjetno odvrnete in zelo hitro obupate.

Opomba: poleg tega, da imate lepo zadnjico, vam bo pomagala tudi telesna aktivnost, ki jo boste izbrali ...

3 - Sprejemite zdravo in uravnoteženo prehrano

Imeti lepo zadnjico gre tudi skozi hrano. Česa se je treba izogibati za vsako ceno: odvečno nasičenih maščob in sladkorja, seveda pa tudi soli, saj spodbuja zadrževanje vode in celulit ... Z drugimi besedami, bolje je kolikor je mogoče, omejite hladno meso, gresne jedi, čips, sodo, bombone in druge komercialne dobrote. Po drugi strani pa se ne odlašajte in se osredotočite na beljakovine, ki so bistvene za vzdrževanje mišične mase: dajte prednost na primer ribam in pustemu mesu, kot je na primer puran. Predstavite tudi sadje in zelenjavo, ki sta znani po svoji zmogljivosti odvajanja, na primer ananas, artičoka in por, na primer.


Še en nasvet: če želite imeti čudovito debelo zadnjico, je bolje, da stavite na redno zdravo prehrano kot na zaporedje diete. Ponavljajoče se diete so resnično škodljive, še posebej, če so preveč drastične: med vsako dieto telo nabere rezerve (ki jih zelo radi vložijo v zadnjico) v pričakovanju novega obdobja pomanjkanja ... To je slavni yo-yo učinek.

4 - Pridobite dovolj hidracije

Če se želite boriti proti zadrževanju vode in preprečiti nastanek vodnega celulita na zadnjici in bokih, se morate vsak dan pravilno hidrirati. Dejansko, ko pijete dovolj, telesu ni več treba zadržati vode v rezervi: odvečna voda se tako izloči ...

V povprečju je priporočljivo piti 1,5 litra vode na dan. Pomislite tudi na zeleni čaj, znan po svojih lastnostih za hujšanje: tako diuretik kot kurjenje maščob, ima vse, kar nam pomaga, da ohranjamo linijo.


5 - Sprejmite rutino nege zadnjice

Glavni lepotni poseg imeti lepe zadnjice? Nanos vlažilnega sredstva po kopanju ali tuširanju, potem ko ste na zadnjico spustili curek hladne vode, da jih učvrstite. Izkoristite uporabo kreme za masažo zadnjice za nekaj minut, samo da osvobodite glutealne mišice od stresa dneva. Na koncu, da odstranite odmrlo kožo, ne odlašajte s tedenskim pilingom ...

Preberite tudi:

- Hujšanje: kako izgubiti zadnjico?
- Poglejte nasvet: kako obleči obline?
- "1001fesses": tumblr, ki ženske uskladi s svojo zadnjico

- 5 telovadnih vaj za mišično zadnjico

- 5 vaj za zadnjico v sanjah

V videu: kako spodbuditi glutese Valérie Orsoni


Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth (December 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Nevarni izdelki, ki jih najdemo v ličilih in kostumih za otroke

Cvetlična umetnost: kako narediti žogo iz hortenzije