6 nasvetov za preprečevanje oteklin (trebuh)

Otekanje trebuha: pitje dovolj je nujno

Napihnjenost je lahko neposredno povezana s slabo hidracijo. Po eni strani zato, ker slabo hidrirana posoda s hrano predolgo stagnira v prebavnem sistemu. Rezultat: hrana fermentira, kar ustvarja pline, ki povzročajo napihnjenost ... Po drugi strani pa zato, ker slaba hidracija pogosto vodi do zastajanja vode: pomanjkanje vode resnično spodbudi telo, da to stori rezervacije "za vsak slučaj". To lahko povzroči otekanje trebuha, pa tudi obraza, rok ... Ta pojav se še poveča, ko zaužijemo preveč soli in v predmenstrualnem obdobju. Rešitev: vsak dan popijte dovolj, po možnosti med 1,5 in 2 litra vode. Upoštevajte: zeliščni čaji, juhe in druge juhe štejejo za vnos tekočine.

Svojo porabo soli omejimo, da se izognemo napihnjenost

Prekomerno uživanje soli poslabša zadrževanje vode: bolje je omejiti porabo, da se izognete otekanju želodca. Mimogrede, zmanjšanje vnosa soli lahko prepreči tudi visok krvni tlak… V praksi raje začimbe v škodo soli popestrimo svoje jedi in na mizo ne damo stresalnika soli: to nam preprečuje, da bi mehansko širili sol krožnik ... Pazimo tudi na skrito sol, prisotno v številnih "pripravljenih" komercialnih živilih: hamburgerju, krušni ribi, čipsu, sojini omaki, kumaricah ... Seznam se nadaljuje: najdemo ga celo v sladkih sladicah in pecivo. Najboljša rešitev proti skriti soli: čim bolj dajte prednost domačim.

Pravi delež vlaknin

Pomanjkanje ali presežek prehranskih vlaknin lahko povzroči napihnjenost, ki jo običajno spremljajo druge prebavne motnje (primeri: driska, zaprtje, bolečine v želodcu), ker imajo velik vpliv na hitrost črevesnega prehoda in na kakovost prebava. Vlaknine najdemo predvsem v zelenem sadju in zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih žitaricah in stročnicah. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, koliko morate povečati ali zmanjšati vnos vlaknin.


Okrepite trebušne mišice

Včasih je otekanje trebuha povezano s pomanjkanjem tonusa trebušnih mišic: preveč ohlapne mišice vodijo do upočasnitve črevesnega tranzita in kopičenja plina, zaradi česar trebuh nabrekne… Športno treniranje redno predstavlja najboljše rešitev. Nekateri športi so znani po svojem ravnem želodčnem učinku, kot je na primer tek, a na koncu morate izbrati dejavnost, ki vam ustreza. V nasprotnem primeru tvegamo, da hitro obupamo ...

Naučimo se dihati bolje

Dihalne vaje, da bi našli raven želodec? Ideja se lahko sprva zdi radovedna, vendar kljub temu nekatere dihalne vaje, kot je na primer lažni torakalni navdih, omogočajo nežno treniranje trebušnih mišic. Druge prednosti teh vaj? To je enostavno narediti in ne predstavljajo nevarnosti poškodb, povezanih z trebušnimi sejami ... Mimogrede, pomagajo tudi pri rehabilitaciji perineuma po porodu, kar omejuje tveganje za nastanek organov in urinsko inkontinenco .

Borimo se proti stresu

Mehanizmi stresa lahko močno vplivajo na prebavni sistem: zlasti lahko vodijo do vnetja prebavne sluznice, kar vodi do različnih motenj, kot so na primer napihnjenost in želodec. Za učinkovit boj proti stresu morate najprej razumeti vzrok, nato pa implementirati učinkovite rešitve: včasih je dovolj, da na primer prenesete več nalog v službo ali doma. Poleg tega lahko pomagajo tudi masaže ali vadba sprostitvenih dejavnosti, kot sta meditacija in joga.


Preberite tudi:

Originaux 3 originalne vaje za izgubo trebuha

⋙ Napihnjenost in zaprtje: "mehke" raztopine

⋙ Fodmap: dieta proti napihnjenosti

TOME 6 GOTAS DESTA MARAVILHOSA MISTURA QUE VOCÊ VAI SECAR A SUA BARRIGUINHA! - Dr Natureba (December 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Nevarni izdelki, ki jih najdemo v ličilih in kostumih za otroke

Cvetlična umetnost: kako narediti žogo iz hortenzije