Kateri športi naj se po porodu ukvarjate z dojenčkom?

Ni enostavno najti časa, da si oblečete superge, ko je dojenček ravno končal na nosu ... Če malo po malo uspeš z njim narediti svoj pečat, ti življenje kot mlada mati ne pusti veliko časa za nadaljevanje telesna aktivnost. Ni važno, na krov vzamemo otroka na tekaški trening, jogo ali telovadni tečaj ... In ja! Danes obstajajo športi, prilagojeni mladim mamicam, ki jih spremlja njihov dojenček. Poleg tega, da ponujajo vadbe po nosečnosti, vam omogočajo, da z otrokom delite trenutek vezi.

Postnatalna joga

Joga je idealna po nosečnosti in vam omogoča, da nežno posvetlite telesu, medtem ko z dojenčkom delite trenutek dobrega počutja. Zahvaljujoč postavam, prilagojenim obdobju po nosečnosti, okrepite abs, perineum, raztegnete hrbet, vrat in razbremenite stres. Nekatere postave so narejene z dojenčkom, druge pa so mu posebej namenjene. Z jogo lahko začnete že od tretjega meseca.


Jogging v vozičku

To je trendi šport, ki trenira z dojenčkom. Če prihajate naravnost iz Združenih držav Amerike, je "tek na vozičkih" ali "telovadnica-telovadnica" sestavljen iz tega, da otroka potisnete v svoj voziček in izvajate vaje za raztezanje in uteži, medtem ko se naslonite nanj. Mladim materam svetujemo, da se zaradi varnosti dojenčka zelo nežno zazrejo (blizu hitre hoje). Ne odlašajte s klicem specializiranega športnega trenerja, ki ponuja vaje in ritem, prilagojen poporodnemu obdobju. To aktivnost lahko začnete že od tretjega meseca dojenčka.

Telovadnica z dojenčkom


Danes nekatere športne dvorane ponujajo tečaje za mlade matere v spremstvu svojih otrok. Vaje temeljijo na treningu z utežmi na tleh in dojenček je vključen v različne gibe. Če ne najdete sobe v bližini, lahko to dejavnost prakticirate doma, na spletu je na voljo veliko videoposnetkov, s katerimi razložite dobre kretnje. Te lekcije lahko začnete že od tretjega meseca dojenčka.

Prosimo, upoštevajte: preden nadaljujemo s športom, med poporodnim obiskom čakamo na zeleno luč zdravnika ali babice in sledimo seansi rehabilitacije perineuma. Po porodu se izogibamo intenzivnim športom in dajemo prednost tistim, ki bodo telo nežno tonirali, ne glede na to, ali gre za otroka ali brez njega.

Preberite še: Kdaj nadaljevati šport po porodu?
Oglejte si tudi naš video (spodaj) o prvi vožnji z vozički z dojenčkom!


Dr. Feelgood PODCAST #26 - Nuša Repovž (September 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

10 najnižjih kaloričnih omak (manj kot 100 kcal)

Barva Marsala: navodila za uporabo!