Kalorije, koristi za hujšanje in koristi za zdravje: vse o avokadu

Avokado lahko s svojim mehkim in topljivim mesom skuhamo v kateri koli omaki: obožujemo ga! Težava: ta sadež (ker ja, to je sadež) slabo pritiska. Šteje se, da je preveč maščob in preveč kalorij (100 g avokada = 169 Kcal !), slabo bi bilo za našo linijo in bi nam celo preprečilo, da bi dosegli cilj za hujšanje ... Kaj pa, če vam dokažemo, da niste v redu?

Za odkrivanje: 20 originalnih receptov z avokadom

Zdravstvene koristi avokada

Če je avokado res bogat z lipidi (29 g lipidov na 100 g avokada enako), so to predvsem mononenasičene maščobne kisline (MUFA): z drugimi besedami, "dobre" maščobe ! Med temi MUFA so predvsem omega-9, ki sodelujejo pri urejanju raven holesterola v krvi in ​​preprečevanje srčno-žilnih obolenj -hipertenzija posebej.


Toda poleg AGMI avokado obiluje tudi koristna hranila: vitamin K (ki sodeluje pri utrjevanju kosti), vitamin B9 (pomemben za razmnoževanje celic), vitamin E (ki ščiti zlasti tkiva in srce), lutein (dobro za vid in kožo), vitamin C (ki krepi imunski sistem) in vitamin B6 (ki pospešuje sintezo rdečih krvnih celic).

Prednosti avokada za hujšanje

To je a zmanjševanje teka naravna. Glede na ameriško raziskavo, objavljeno januarja 2014 v Časopis za prehrano, uživanje pol avokada opoldne bi preprečilo hrepenenje po hrani popoldne, saj bi v 3 urah po kosilu zmanjšali lakoto za 40%. Skrivnost tega naravnega zaviralca apetita? Izjemno bogastvo topnih in netopnih vlaken.

Je dober nadomestek masla. 100 g mehkega masla = 731 Kcal. 100 g avokada = 169 Kcal. Izbira je hitro narejena! Dobra novica: avokado lahko s svojim mehkim in topljivim mesom popolnoma nadomesti maslo, zlasti v pecivu. Proporcije so enake: tako lahko 100 g mehkega masla nadomestimo s 100 g avokadovega pireja. In okus torte se ne spremeni. Za preizkus!


Je anticelulitno orožje. Ker vsebuje dobre maščobe, ki aktivirajo protivnetne procese v organizmu, in vitamin E, ki tanjša krvni obtok, je avokado dober zaveznik celulit. Ena porcija na dan (tj. Polovica avokada) je torej lahko koristna v primeru trdovratnih jamic ...

3 recepta za hujšanje avokada

guacamole omiliti. 1 paradižnik narežite na majhne kocke in vzemite meso 1 zrelega avokada. Avokado zmešajte z narezanimi paradižniki, sokom 1 limone, 1 tsp. do s. navaden jogurt 0% M.F., 1 ščepec paprike, sol in poper, dokler ne dobimo kremne teksture. Naj se ohladi.

Detox avokadov smoothie. Olupite in seme 1 apno. Vzemite meso 1 zrelega avokada. Olupite ½ kumare in narežite na majhne kocke. Vse sestavine dajte v skledo mešalnika in mešajte z 10 cl vode in 1 ščepcem soli, dokler zmes ni homogena. Uživajte sveže.


Shujšava solata z avokadom. Meso 1 avokada narežite na rezine. Odrežite 2 sveža šparglje. Vzemite četrtine 1/2 grenivke. V skledi zmešajte vse sestavine z 2 tsp. do c. olivno olje in 3 žlice. do c. balzamični kis. Sol in poper. Dodajte peščico jagnječe solate in dobro premešajte. Uživajte v kosilu.


Ali gledate svojo linijo?

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Maj 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Kako nositi umetno krzno v slogu?

Hujšanje: kaj točno je sitost?