Ukrivljena zadnjica in zožena stegna: kako priti do tja

Močan spodnji del telesa? Ta porazdelitev maščob, imenovana "ginoidna", zadeva večino žensk, saj je genetska in povezana z izločanjem ženskih hormonov, estrogenov. Dobra novica je, da ta maščoba za razliko od tiste, ki je shranjena okoli trebuha, ni škodljiva za zdravje (zlasti srčno-žilne). Slaba novica je, da jo je težko odlepiti, saj jo pogosto zadrži pojav celulita z zastajanjem vode.

Naprave za odstranjevanje dlančnikov in odvajanje. Namesto da se gladujete, raje stavite na dieto proti maščobam in vodi, ki vsebuje malo soli, nasičenih maščob in sladkorjev, a bogata z vlakninami (za odvajanje in omejitev absorpcije maščob in sladkorja) ter beljakovin (za negovanje mišic). Zvezde krožnika, zelenjava in sadje, ribe in pusto meso. Na strani fitnesa ciljamo na vzdržljivost z aktivnostmi, ki mobilizirajo noge.

Da bi spodbudili izločanje vode, načrtujemo tudi zdravljenje dveh do treh tednov kapsul in / ali odvajalnih infuzij (Ciblissime morfotip A Milical…) in za povrnitev tona na koži masiramo s kremami, ki so oblikovane proti maščobam (A90 Caffeine State Pure, Pierre Fabre Percutaféine) ali obtočni (Le Comptoir Aroma lahki gel za svežino nog).


Moj tipičen dan:

Zajtrk : kava, čaj ali infuzija brez sladkorja, 100 g 0% belega sira ali 1 navaden jogurt (soja ali kravji) ali 150 ml navadnega posnetega mleka (kravje ali zelenjavno), 30 do 40 g kosmičev piva, kvinoja ali oves, 1 sveže sadje (približno 150 g)

zajtrk : surova zelenjava, 120 do 130 g pustega mesa ali rib, zelenjava, kuhana do sitosti, 150 g (kuhana teža) škrobne hrane, 1 tsp. do s. repično olje, oreški ali oljke, 1 navaden jogurt ali 100 g 0% belega sira ali 2 0% švicarskega sira, 1 surovo ali kuhano sadje (približno 150 g)

večerja : hladna ali vroča juha, 80 do 100 g pustega mesa ali rib ali 2 jajci, zelenjava, kuhana do sitosti, 100 g (kuhana teža) škrobne hrane, 1 žlička. do s. repično olje, oreški ali oljke, 1 navaden jogurt ali 100 g 0% belega sira ali 2 0% švicarskih piškotov


Živila za promocijo / omejitev / odpravo

Meso:

. Zelena luč : 5-odstotni maščobni zrezek, bučni zrezek, pečena govedina, goveja mesna rezina, perutninski kotleti, orehi, rezina in telečji filet, jajca in svinjska izrezkana jajca . Oranžni ogenj : noga jagnjetine, polpenjski zrezek in zrezek, telečji rezanci, jetra . Rdeča luč : reber zrezek, piščančja noga in krilo, pečenka in priloga iz telečjega mesa, rebra, pečenka, ledja ... svinjski, narezki in jagnjetina, hladno meso, vključno s pršutom.

Ribe:


. Zelena luč : vsa bela riba, sardele, kurba, naravna konzerva tune . Oranžni ogenj : modroplavuta tuna, losos, skuša, lososova postrv . Rdeča luč : dimljena riba (losos, sled itd.), školjke, sardele in tuna v olju, jegulja, lamprey.

Zelenjava:

. Zelena luč : zelje, zelena, paradižnik, šparglji, korenje in surova pesa, kumare, jajčevci, bučke, špinača, solate, gobe, repa, por, redkev… . Oranžni ogenj : kuhana pesa in korenje, grah, sladek krompir, stročnice (leča, cepljeni grah itd.) . Rdeča luč : pastinak, širok fižol, krompir.

Sadje:

. Zelena luč : kivi, citrusi, ananas, marelica, breskev, melona, ​​lubenica, črni ribez, borovnica, hruška, jabolko . Oranžni ogenj : sliva, banana, češnja, grozdje, mango in kompoti brez dodanega sladkorja. Rdeča luč : suho sadje (slive, datlji, grozdje, fige, marelice…) ali v sirupu.

Žitni izdelki:

. Zelena luč : njihova poraba mora biti vedno pod nadzorom . Oranžni ogenj : večzrnata, ržena, kisla testo, podeželski kruh, kuskus, polenta, kvinoja, rjavi in ​​divji riž, ajda, bulgur, testenine, ovseni ali kvinoji kosmiči, müsli brez dodanega sladkorja . Rdeča luč : beli kruh, prepečenec, pecivo, hitro kuhan riž, žitne palice, narezani kruh, sladki in slani piškoti, torte.

Mlečni izdelki:

. Zelena luč : 0 ali 20% belega sira, 0% sira, 0 ali 20% kravjega ali ovčjega jogurta, svežega kozjega sira, cancoillotte, grma, polposnetega mleka, naravnih rastlinskih "mlečnih izdelkov" . Oranžni ogenj : mehki siri in cvetoče skorje (camembert, brie, livarot itd.), lahka krema fraîche. Rdeča luč : mlečne sladice, kreme, trdi siri (Comté, Gruyère itd.) in peteršilj (modra, Roquefort itd.), celi mlečni izdelki, crceme fraîche.

5 nasvetov za zmanjšanje soli

. Preskočite slano hrano. Namreč hladno meso, siri, prekajene ribe (losos, inćuni ...), gorčica, sojina omaka, kocke juhe ... Tudi kruhu se izogibamo, tudi zjutraj.

. Omejite predelane izdelke. Poleg tega, da vsebuje natrij, večina pripravljenih jedi vsebuje dodatke (emoliente itd.), Ki so namenjeni zadrževanju vode.

. Sol samo škrobna hrana. Zelenjava, pa tudi meso in ribe ne potrebujejo soli, saj že vsebujejo mineralne elemente.

. Najljubši sveži mlečni izdelki. Sveži kozji sir, grm, pepelnice, jogurti in beli siri ne vsebujejo soli in so tudi manj maščobni kot drugi mlečni izdelki.

. Solite drugače. Sol nadomestimo z začimbami ali se odločimo za dietetske soli, mešanice soli / arome (Herbamare) ali Gomasio (sezam, morske alge, morska sol).

Fantastični nasveti za hujšanje, lahke recepte za ideje in športne vaje na video? Pridružite se Tanka skupnost torej! na Facebooku

- 5 telovadnih vaj za mišično zadnjico

Crochet Cardigan with Pockets and Buttons | Tutorial DIY (Maj 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Kako nositi umetno krzno v slogu?

Hujšanje: kaj točno je sitost?