Ali prigrizek med obroki res preprečuje hujšanje?

Je prigrizek (res) slab?

Če obstaja neko prepričanje v hrano, mora biti prigrizek (Domnevno) izgnati iz našega vsakdana.

Mislimo ne le, da ne smemo jesti med obroki, ampak da je skoraj prepovedano biti lačen med obroki ... In da bi se izognili hrepenenju, ponavadi jemo (veliko) več med trenutnimi obroki: zajtrk, kosilo in večerja.

Samo težko razmišljam "Preneham s prigrizkom, nočem biti lačen zjutraj ali popoldne, da ne bi privoščil prigrizka", vodi do povečanja količin, zaužitih med obroki! Posledica tega je, da pogosto odidemo od mize, da smo preveč pojedli, telo pa bo shranilo toliko dodatnih kalorij ...


Kaj če razdelimo hrano?

Delitev prehrane je zanimiva, ker telo čez dan potrebuje gorivo. Kot dokaz vsi vemo, da občasno (glejte vsak dan) kap bara zjutraj (kar ustreza hipoglikemiji) ali ob koncu dneva, ko se vrnete domov z službe.
Čez dan, ko na primer delate za računalnikom, so možgani pod stresom, toda telo je veliko manj in smo bolj nagnjeni k poslušanju, se ponovno povežemo s svojim telesom, še posebej med obroki .

Tako, če ne poslušamo svojega telesa, ki čez dan ni preveč zasedeno, nismo (ali malo) pozorni na njegove potrebe, na signale, ki jih lahko pošilja, še posebej, če so možgani ujeti v vsem nekaj drugega.

Da se izogibate povezavi s telesom samo med obroki, poslušajte sebe in se čez dan redno sprašujte "Kako se počutim?". Nato boste lahko spoznali kap črpalke, padec energije na koncu jutra, hipoglikemijo na koncu dneva. Stvari, ki se prevajajo drugače, odvisno od osebe (želodec, ki gagoji, padec koncentracije na datoteki, glava, ki se vrti med sestankom itd.). Težava je v tem, da se s tem, ko ne poslušaš svojega telesa, navadiš na te male sitnosti, ki se pojavljajo ob določenem času dneva. Navadimo se ga in na to sploh nismo pozorni, počnemo z ... Napaka!


Če vaše telo potrebuje in potrebuje gorivo, je pomembno, da mu ga zagotovite s sladkorjem, ne pa le s katerim koli sladkorjem! Idealen odgovor? Surovo sadje ali kuhano kot kompot, peščica suhega sadja. Sladkor se bo dovolj hitro asimiliral, ko bo že prišlo do poživila. Hkrati zagotavljajo vlaknine, vitamine in minerale, ki so nujni za pravilno delovanje telesa.
Nimate možnosti, da bi v primeru padca energije čez dan vzeli sadje? V tem primeru vzemite torto, bolje je kot nič ... Toda pozor, omejimo se na torto, ne pademo na cel paket.

Prigrizki niso sovražnik številka 1 na vrsti!

Predvidevanje prigrizka, ki ga boste zaužili zjutraj ali ob koncu popoldneva, zmanjšuje količine med obroki.

Če telo zahteva gorivo in če ga ne daje, lahko ne posluša naslednjega obroka. Dejansko nam bo uspelo biti zelo lačen in nora želja, da se na primer vrnemo na nekaj pomembnega. Zato se odločimo za živila, ki zastajajo kot testenine, sir, ne pa zelenjava.
Zato je pomembno poslušati fiziološke, pa tudi čustvene potrebe telesa.
Morda nismo lačni, ampak želimo jesti (pogosto popoldne pogosto). Ta "želja po jedi" je lahko povezana s čustveno potrebo, potrebo po užitku, po udobju. Spet v nasprotju s tem, kar si pogosto mislimo, je dobro poslušati sebe, ne pa potlačiti te potrebe, da se zabavamo.
Na primer, telo morda ne potrebuje goriva, vendar si resnično želite čokolade (dolgčas ste, živčni ste, razburjeni, utrujeni od dneva ...). Ne oklevajte in pojejte kvadrat čokolade: bolj ko si dovolite zaužiti hrano, večja je verjetnost, da boste omejili količine!
Boj proti tej želji bo privedel do krivde, kar bo, vodilo bo v presežek ... Začaran krog je torej lahko nadzorovan, dovolite si malo užitka, ob polnem zavedanju.


Sprejmite, da si na koncu dneva naberemo utrujenost in različna čustva in svoje želje pozdravite s prijaznostjo, vedite, da jih zelo pogosto poslabša lakota!
Trik: privoščite si malico pred odhodom iz pisarne (peščica mandljev, lešnikov, sadja…). Tako, ko pridete domov, zmanjšate tveganje, da boste skočili na prvo stvar, na katero naletite, ko odprete hladilnik.

Hvala Florence De Le Rue, psiho-nutricionistka in dietetičarka, pohlepna in malce uporniška, ki v svoji ilustrirani knjigi L'anti-mytheimentaire (izdaje Albin Michel) ponuja alternativno in nemoteno vizijo hrane, www.dieteticienneatoulouse.fr

Preberite tudi:

⋙ Moj program je trening za kompenzacijo prigrizka

⋙ Vedno sem lačen, kako se spoprijem s hrepenenjem?

Lahki lahki prigrizki: praktični in uravnoteženi

Trik za hujšanje po 50. letu (December 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Nevarni izdelki, ki jih najdemo v ličilih in kostumih za otroke

Cvetlična umetnost: kako narediti žogo iz hortenzije