Hitra dieta proti napihnjenosti: manj kot 2 kg brez stresa

Občutek "otekline", še posebej po obrokih? Za boj proti temu pojavu vam dietetična dietetičarka Marie Laure André, ustvarjalka strani za shujševanje, igbas.com, ponuja menije z nizko vsebnostjo soli, bogata s probiotiki (kruh s črnim pivom, pivski kvas, kefir itd.) in brez krme * (brez pšenice, rži… zaradi glutena, mlečnih izdelkov zaradi laktoze, brez suhe zelenjave, ki fermentira, brez sadja in zelenjave, bogate s fruktozo…). Prav tako so brez dodanega sladkorja, uravnoteženi in z nizko vsebnostjo maščob. "Dva tedna po tem programu je dober test, da preverimo, ali se simptomi (napihnjenost, prebavne motnje, kot je izmenično driska / zaprtje ...) izboljšajo, svetuje naš strokovnjak. Po tem boste morali še naprej jesti malo soli in omejiti dodani sladkor, ponovno postaviti krmne mape drug za drugim, da boste prepoznali slabo prenašano hrano in ohranili probiotike za dobro črevesno floro.".

7 dni menijev za hujšanje

ponedeljek

Zajtrk: metin zeleni čaj, 30 g valjanega ovsa + navaden kokosov jogurt + borovnice


Kosilo: ekstra fina solata iz zelene fižole + vinagreta, 5% mleti zrezek na žaru (100 do 150 g), kaša iz sladkega krompirja (200 g), 1 četrtina ananasa

Večerja: kuhano jajce, pari jajčevci, paradižnikova omaka, navaden jogurt iz ovčjega mleka, 1 rezina kruha iz pira

torek


Zajtrk: 1 kozarec sadnega kefirja (v ekološki trgovini), 2 rezini 100% kruha iz kislega kislega testa + 1 gumb masla, 1 rezina šunke, 1 kivi

Kosilo: piščančje prsi na žaru (100 do 150 g), 150 g kvinoje + bučke na žaru, 1 četrtina melone

Večerja: gazpačo iz melone-bazilike, 1 rezina puranje šunke, pire iz zelene (200 do 250 g), navaden kokosov jogurt + rdeče sadje


sreda :

Zajtrk, metin zeleni čaj, 3 palačinke brez laktoze, navaden ovčji jogurt

Kosilo: kozice, narezane na česen (150 g), 150 g riža basmati + pari brokoli, navaden kokosov jogurt + maline

Večerja: hladna pečena svinjina (100 do 150 g), popečeni koromač, 30 g bri, 1 četrtina melone, 1 rezina 100% kruha iz pirovega pilota

četrtek

Zajtrk: limonin čaj, 100 g navadnega ovčjega mlečnega sira + 40 g kvinoje ali ovsenih kosmičev + 100 g jagod

Kosilo: piščančji tajin (1 kraka) z zelenjavo, 150 g ajdovih semen, navaden kokosov jogurt + pasivno sadje

Večerja: solata iz jagnječje solate, nariban korenček, češnjev paradižnik, tuna, trdo kuhano jajce, zdrobljeni mandlji + kosmičen pivski kvas (vsega 250 g) + vinaigretta

30 g dnevnika kozjega sira, 1 četrtina ananasa, 1 rezina 100% kruha iz pira

petek

Zajtrk: citrusov rooibos čaj, 3 hrustljavi ajdovi toast + 2 žličke. do c. mandljev pire, kivi

Kosilo: tartarija z luskami z agrumi (100 g), kvinoja tabbule, paradižnik, avokado, kumara + črne oljke (vsega 250 g) + 1/2 mango vinaigrette

Večerja: omleta s finimi zelišči (2 jajci na osebo), solata iz jagnječeve solate = vinigret, navadni kokosov orešček jogurt + borovnice, 1 rezina 100% kruha iz pira

sobota

Zajtrk: 1 kozarec sadnega kefirja, 2 rezini 100% kruha s pilom iz kislega testa + 2 žličke. do c. mandljev pire, 1 kuhano jajce

Kosilo: riževa solata, tuna, jajce, paradižnik, kumara, palmova srca, avokado (250 g) + vinaigretta, kavna krema brez laktoze

Večerja: piščančji vok (150 g), bučke, marinirani tofu (50 g) s curryjem (1 žlica kuhinjskega olja), 100 g ajdove skute, ovčji mlečni sir + maline

nedelja

Zajtrk: navaden rooibosov čaj, 3 palačinke brez laktoze * + rdeči sadni kuli z malo agavinega sirupa

Kosilo: naribano korenje 120 g + vinaigretta, pečena teletina 100 do 150 g

150 g pečenega sladkega krompirja, 1 četrtina melone

Večerja: ajdova palačinka, šunka, ovčji sir, zelena solata + vinaigretta, skodelica rdečega sadja

Opomba: vsa zelenjava je po volji. Za preliv: 1 tsp. do s. max olje.

Odkrijte : 7 receptov protibolečinskega režima

Preberite tudi:

⋙ Najboljših 12 živil proti motenju

Diet Prehrana brez glutena: proti bolečinam v želodcu stavite tudi na vlakna

Napihnjenost: pazite na presežek soli v prehrani

101 razlog, zakaj postati vegan (December 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Nevarni izdelki, ki jih najdemo v ličilih in kostumih za otroke

Cvetlična umetnost: kako narediti žogo iz hortenzije