Kako oceniti svojo telesno težo?

ZAKAJ?
Prekomerna teža je dejavnik tveganja za številne bolezni: motnje srca in ožilja, diabetes, hipertenzija, raka dojke... Ker je teža glede na velikost, je pomemben njen možni presežek zaradi indeksa telesne mase. Vendar pa je koristno dopolniti ta indeks telesne mase z merjenjem razmerja pasu / kolka, ki daje predstavo o trebušni masi v trebuhu. Poleg tega lahko nenadno povečanje telesne mase ali izguba telesne mase kaže na druge pogoje, na primer na bolezen ščitnice. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

ZA KOGA?
Ni za vsakogar. BMI res ni primeren za otroke, nosečnice in odlične športnike (mišica je težja od maščobe).

KAKO POSTOPITI?
1. Izračunajte ITM. Dobili ga boste tako, da boste težo razdelili na kvadratno velikost, z drugimi besedami: BMI = vaša teža (v kilogramih) ÷ kvadrat vaše višine (v metru).
Primer: tehtaš 65 kg in meri 1,68 m. Izračunajte kvadrat svoje velikosti v metrih: 1,68 x 1,68 = 2,8224. Težo razdelite na kvadrat vaše višine: 65 ÷ 2.8224 = 23.03.
Rezultati: Vaš BMI je 23.03. V idealnem primeru bi moral biti med 18,5 in 24,9. Če je nad ali pod tem območjem, se posvetujte z zdravnikom.


> ITM manj kot 18,5. Vaša teža se zdi nezadostna, vi ste vitki. Dieta je kontraindicirana. Med obroki in prigrizki si privoščite si prednostno kakovost hrane.
> BMI med 18,5 in 24,9. Vaša teža je "normalna". Če pa imate vtis, da bi se počutili bolje s 3 kg manj, preverite merjenje pasu / kolkov (glejte spodaj).
> ITM med 25 in 29,9. Imate prekomerno telesno težo. Vprašajte se o razlogih za to prekomerno telesno težo (dedovanje, življenjski slog ...) in se pozanimajte za nasvet od nutricionista ali dietetika, a bodite mirni, če ste le malo "obloženi"!
> BMI od 30 in več. Spadate v kategorijo debelosti: tvegate zdravstvene težave. Posvetujte se s strokovnjakom, ki vam bo povedal, kako shujšati. Sledil bo vašemu napredku in spremljal vse zaplete: sladkorno bolezen, hipertenzijo, težave s srčno-žilnim sistemom.

2. Izračunajte razmerje med pasom in boki (RTH). To je razmerje med obsegom pasu in obsegom kolka. Dobili ga boste tako, da boste velikost pasu razdelili na velikost kolka:
Razmerje med pasom in boki = vaš pas (v cm) ÷ boki (v cm).
Pomaga ugotoviti, ali se je okoli notranjih organov nabrala prekomerna količina maščobe, kar vodi v nevarnost diabetesa, možganske kapi, koronarne bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Android (jabolčna) distribucija, bolj moška, ​​predstavlja več tveganj kot bolj ženska gnoidna (hruškasta) distribucija.
Primer: Meritev vašega pasu je 75 cm, meritev kolka pa 90 cm. Razmerje med pasom in boki se izračuna na naslednji način: 75 ÷ 90. Ali 0,83. Zato predstavljate zmerno tveganje za zdravje (glejte spodaj).


Preberite tudi:
Imate lahko normalen indeks telesne mase in slabo zdravje

Merjenje BMI pri dojenčkih bi pomagalo odkriti tveganje za debelost

Trening z lastno telesno težo za začetnike 1. del (Marec 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Rihanna si upa neverjetno pričesko

Hidroalkoholni gel: izogibajte se pri otrocih