Hipotalamus v možganih orkestrira občutek lakote. Teoretično se aktivira, ko telesu primanjkuje hranil. Toda čustveni nemiri in ponavljajoče se diete lahko te signale zameglijo. "Žeja in lakota sta pogosto zmedeni, na primer. Potreba po absorbciji nečesa povzroči zaužitje piškotka in ne kozarca vode.", ugotavlja prehrana dr. Laurence Plumey.
Prestrukturiram obroke
Neurejena prehrana vas potiska, da jeste več. "Prva stvar uravnavati apetit je sprejeti redne čase obrokov", zagotavlja nutricionistka Raphaël Gruman *. Ideal je, da se ob obedu za kosilo in večerjo pripravijo 4 obroki na dan, pravilo treh tretjin: 1/3 škrobne hrane, 1/3 zelenjave in 1/3 beljakovine.Dodamo mleko in sadje.
Če ne deluje ...
Stavim na vlakna
Beli kruh in bele testenine, ki jih zaužijemo za kosilo, so krivci popoldanske prigrizke. Da bi se trajno naselili, se morate odločiti za polno hrano, ki je zelo zadovoljiva. Izberite integralni kruh in polnozrnate testenine ter stročnice (leča, čičerika itd.), Mandlje in špinačo, ki so neprimerni zaviralci apetita.
Če ne deluje ...
Odkrivam stres
Živčne napetosti vznemirjajo izločanje serotonina, možganskega hormona, ki se implicira v signal sitosti. Joga, sprostitev in miselnost meditacija so dobri zavezniki. Zmanjšujejo preveliko potrebo po tolažitvi hrane.
Če ne deluje ...
Več spim
Primanjkljaj spanja (5-6 ur / noč) poveča proizvodnjo grelina, prebavnega hormona, ki spodbuja apetit. Za počitniške noči se odločite za sedativne rastline: valerijano, glog in pasijonko (v zeliščnem čaju ali kapsulah).
Če ne deluje ...
Poskušam homeopatijo
V sredo na prazen želodec pod jezikom stopite odmerek hipofize 9 CH in odmerek hipotalamusa 9 CH. V primeru slabih kompulzij vzemite tudi en odmerek žvepla 9 CH na teden. Za slane kompulzije: 2 zrnca Natrum muriaticum 9 CH 3x / dan.
* soavtor z Albert-Claude Quémoun, Hujšanje s homeopatijo (éd. Leduc.s)
Preberite tudi:
- Kaj točno je sitost?
- 8 receptov, ki zavirajo apetit, da umirimo naše hrepenenje
- Polenta, zajtrk, ki zavira apetit
Recept za smoothie, ki zavira apetit: