Osebni razvoj: 5 vaj za spremembo življenja

Trebušno dihanje

Začeti iz nič, ali vsaj začeti na desni nogi, je mogoče! A vseeno je treba imeti voljo. Med vajami, ki jih ponuja diplomirana trenerka Barbara Reibel, da si življenje spet omisliš, najdeš trebušno dihanje.

Ta metoda je sestavljena iz spoznanja lastnega dihanja: če gre za naraven in samodejen pojav, ga je treba tudi nadzorovati.

Kot pove že ime, trebušno dihanje prihaja iz trebuha: nabrekne in izpuhti, ne da bi se zgornji del telesa premaknil. Cilj? Sprostite se, pregnajte tesnobo in znižajte raven stresa.


Da bi povečali učinke te vadbe, trener svetuje, da eno roko položite na želodec, drugo pa na prsni koš, preden vdihnete, medtem ko trebuh le nabrekne. Gibanje, ki ga lahko trikrat ali štirikrat zapored ponovimo, večkrat na dan!

Self hipnoza

Samohipnoza vključuje doseganje spremenjenega stanja zavesti, med spanjem in budnostjo, da bi prišli v stik z nezavestjo.

Seja se začne z indukcijsko fazo, med katero preidemo iz tako imenovanega normalnega v hipnotično stanje. Barbara Reibel nato svetuje, da izbere stavek za povzetek svojega cilja: to se imenuje avtosugestija.


Nadaljujemo tako, da se udobno umirimo na mirnem mestu, zapremo oči in počasi dihamo, preden 5-krat na glas ponovimo avtosugestijo, izbrano na začetku seje. Cilj? "Začnite svoje blokade in strahove, da razvijete svoje neizkoriščene potenciale.", razlaga trener.

Škotski tuš

"Spremembe, ki jih uvajate, lahko zaskočijo vaš imunski sistem.", razlaga Barbara Reibel. Torej, kaj bi lahko bilo boljše kot malo svežine za oživitev? To ponuja trener s pomočjo te preproste in učinkovite vaje: škotski tuš.

To ni nič novega in vključuje izmenično vročo in hladno vodo za aktiviranje krvnega obtoka, tonus mišic in spodbujanje vitalnih organov.


Da bi okrepil prednosti tega nekoliko posebnega tuša, trener priporoča, da se tuš začnete s toplo vodo, glavo usmerjeno proti stopalom, nato pa postopno znižujete temperaturo.

Joga drža

Joga ima številne prednosti: zmanjšuje stres, uravnava dihanje in izboljšuje prožnost. Zaradi vseh teh razlogov Barbara Reibel svetuje, da se doseže drža, ki jo jogi poznajo: gora

Trener priporoča začetek seje s pranajamo, prakso, ki olajša vstop v meditacijo. Ko je ta dihalna vaja zaključena, se pomaknite na gorsko držo.

Če želite to narediti, morate samo stati z nogami narazen, prsi čim bolj ravna, nato odpreti prsni koš in roke iztegniti na konice prstov, preden jih dvignete do neba. Dober način za lajšanje fizičnih in duševnih napetosti!

Odjava

Vsi smo že slišali za "digitalni detox", prakso, ki sestoji iz prekinitve povezave z vsemi digitalnimi napravami, da bi se ponovno povezali s seboj. "Videli boste, da boste hkrati bolj pozorni in bolj umirjeni.", pravi Barbara Reibel.

Ni treba odlagati telefona in računalnika za cele dni: "Če ne morete predolgo prekiniti povezave, na primer iz poklicnih razlogov, poskusite izklopiti vsake dve uri v 10-minutnih ali četrturnih intervalih.", svetuje trener.

Poiščite več vaj, da boste svoje življenje dobili nazaj pod nadzorom knjiga avtor Barbara Reibel "Tovarna sreče: en mesec izziva, da ponovno očaram svoje življenje", (ed. Hugo New Life).


Preberite tudi:

Želite spremeniti svoje življenje? Preden se lotite vsega, si zastavite 5 vprašanj

Osebni razvoj: 10 knjig, ki jih boste dali v roke

Pripovedujejo nam o poletju, ki jim je spremenilo življenje

Pojasnila in pomen sedmih čaker človeškega telesa

Dihanje – most do sproščenega življenja, Peter Amalietti, Tadej Pretner, Blaž Bertoncelj (Oktober 2020)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Teden mode za lutke: datumi, informacije, pojasnila ... vse kar morate vedeti

Všeč nam je ta trmast videz