Lepo spite kljub svoji bolečini

Pod odejo imamo vsak svoje rituale: nekateri se raje naselijo v pušicah, drugi na želodcu ali v morske zvezde ... Vendar niso vse postave enake. Nekatere lahko prebudijo ali celo poudarijo akutno ali starejšo bolečino. Ko trpite, je bolje, da ne počivate na lovorikah in iščete najboljši način, kako preživeti čudovite noči brez kolcanja.

Imate bolečine v križu

Zakaj boli? Mišice spodnjega dela hrbta so skrčene in trde, zato, če ležite več ur, ne pomaga! Bolečina se zbudi takoj, ko se malo premaknete ali poskusite obrniti. Kar zadeva položaj na trebuhu, povečuje bolečino, ker kopa naravno ukrivljenost hrbtenice. V teh pogojih ni težko zapreti oči.

Pravi položaj: na hrbtu, ravnih nogah, blazino pod koleni, tako da pravilno postavite ledveni predel, ki leži na vzmetnici in sprostite spodnji del hrbta. Ali na boku, desno ali levo, kot puška, podpornik ali blazina, ki je zdrsnila med nogami in zapeta na ravni stegen. To preprečuje napetost in blazina ohranja hrbtenico poravnano. Pazite, da zgornje noge ne postavite pred drugo, ker ta položaj povzroči vrtenje medenice, poveča pritisk na medenični predel ... in morda čutite!


Imeli ste operacijo kolena

Zakaj boli? Po operaciji se sveže operirani ljudje razmeroma razbremenijo v postelji, ker so kolenski sklepi manj obremenjeni kot stoječi. Vendar pa lahko dolgotrajna imobilizacija povzroči nelagodje.

Pravi položaj: na hrbtu z blazino pod koleni za sprostitev mišic in zadnjih tetiv. Vzmetnica se lahko dvigne tudi za 10 do 15 cm na nivoju stopal, to olajša vensko vrnitev, še posebej, če obstaja edem. Izogibajte se bočnemu položaju, ker se zgornje koleno tehta na spodnjem in trajno pritiska tam, kjer vas boli.

Ena rama vas resno žgečka!

Zakaj boli? Občutek je lahko še posebej poudarjen, če eden spi na boku, roke višje od ramen. To stisne živce in žile ter ovira prekrvavitev. Poleg tega sta telesna teža in pritisk koncentrirana na rami: ni super, če imate tendonitis ali osteoartritis. Ko se zbudite, je vaša roka otrpla in rama zelo občutljiva.


Pravi položaj: na hrbtu, roke postavljene na trebuh, tako da sprostite celoten zgornji del telesa. Če imate samo eno stran, postavite blazino pod vneto območje, ki bo služila kot naslon za roke in čez noč podpirala ramo.

Živiš z želodčnim refluksom

Zakaj boli? Ležeči položaj daje prednost dvigu dela želodčne vsebine (zlasti kisline) v požiralniku, pri čemer je gastroezofagealni sfinkter (mišica, ki deluje kot zaklopka med želodcem in požiralnikom) okvarjen. Rezultat: opekline, vneto grlo ali izkašljevanje kašlja vplivajo na vaš spanec.

Pravi položaj: najprej dodajte debelo blazino pod vzmetnico, na ravni glave ali klime pod nogami postelje (z električno posteljo je še bolj praktično!). Zahvaljujoč tej rahlo nagnjeni ravnini zgornji del telesa ostane višji od želodca, kar preprečuje dvigovanje prebavnih sokov. Če je le mogoče, ležite na hrbtu, da ne pritisnete na trebuh.


Tortikolis ti uniči življenje

Zakaj boli? Čez dan se bolečina ublaži z nošenjem vratnega ovratnika, ki podpira težo glave. Toda ponoči se poudarjajo pritiski in zasuki na vratu, še posebej, če ste navajeni spati na trebuhu, glavo obrnjeno na stran.

Pravi položaj: cilj je pravilno vzdrževati glavo, tako da ne gre nazaj. Tako se klinčemo na hrbtu s tanko blazino pod glavo (ramena morajo biti tudi podprta). Ta položaj postavi vratne mišice v mirovanju in sprosti vratne mišice.

Vaš trebuh vas ne bo pustil pri miru

Zakaj boli? Vodoravna postaja poveča tlak v prebavnem traktu in lahko poveča nelagodje v primeru težke prebave, funkcionalne kolopatije ali celo motenj žolčnika.

Pravi položaj: ležanje v položaju ploda z rahlim dvigom kolen proti trupu pomaga sprostiti mišične in visceralne napetosti. Prednostno na levi strani, da odcepite jetra in vezikulo, če je nelagodje posledica prenajedanja.

Zahvaljujoč Jérômeu Augerju, fizioterapevtu in osteopatu v Parizu ter Simonu Plinetu, osteopatu v Lyonu in ustanovnemu članu Reflex'Osteo, nacionalne mreže osteopatov za prilagojeno oskrbo starejših.

Preberite tudi

⋙ Spanje: 10 nasvetov, ki jih morate sprejeti vsak dan, da boste bolje spali

Aliment 10 živil, ki vam pomagajo bolje spati

Animator vs. Animation IV (original) (Avgust 2021)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Cilj: 100% otrok, cepljenih z zdravilom Unicef

5 stvari, povezanih s lisnatim pecivom