Hujšanje: ali je res potrebno zajtrk kralj?

Poslušam svoje telo, svoje občutke

Zajtrk je, tako kot vsi drugi obroki dneva, odvisen od vsakega in od prejšnjih obrokov. Nekateri bodo lačni, ko se bodo zbudili, drugi pa ničesar ne bodo mogli pogoltniti, razen če silijo ...

Ko vam zjutraj zazvoni budilka in se odpravite v kuhinjo, je prvo vprašanje, ki si ga zastavite "Kako se počutim? Ali sem lačen, zelo lačen ali nasprotno, sploh nisem lačen?".
Nekaj ​​trenutkov, ko prisluhnete svojemu telesu in njegovim potrebam, vam omogoča, da zajtrk in količine prilagodite, da začnete prost dan na pravi nogi.

Ali niste zjutraj lačni? Ne silite se!

Mnogi starši vedno znova pripovedujejo svojim otrokom, da je treba nekaj pojesti, preden gredo v šolo "imeti moč za dan". Vendar pa mnogi ljudje (otroci in odrasli) zjutraj ob vstajanju ne ostanejo lačni, preprosto iz fizioloških razlogov. Toda preskakovanje zajtrka ni problem, če ga prestavite. Glavna stvar je, da zajtrk prilagodite svojim fiziološkim potrebam.


Če zjutraj niste lačni, če se vaše telo pred delom na primer ne "stiska", se ne silite, da za vsako ceno jeste nekaj.

Kaj če si zajtrk razdelimo?

Glede na vaše potrebe, od občutkov ob prebujanju vam je na voljo več možnosti. Na vas je, da izberete najustreznejše:

Nisi lačen, ko se zbudiš: brez problema, samo počakajte, da ste lačni, zajtrk prestavite uro ali dve po prebujanju. Za to načrtujte zajtrk, ki ga boste na primer odnesli na delovno mesto (mleko, kompot ali sadje, peščica mandljev ali lešnikov ...).


Nisi dovolj lačen, da bi pojedel pravi zajtrk: razdelite ta obrok! Če dvakrat zajtrkujete, se ne boste le izognili temu, da boste zjutraj pojedli pravi zajtrk, ampak boste tudi zmanjšali tveganje za prigrizke, povezane s hrepenenjem, med približevanjem obroka. kosilo. Pred odhodom od doma lahko na primer pojeste nekaj ne preveč obilnega (sadje, na primer banano, bogato s škrobom in počasnimi sladkorji). Nato zjutraj vzemite mleko (vir beljakovin) ali peščico oreščkov.

Kraljevi zajtrk: bodite pozorni na količine!

Ste eden izmed lačnih ljudi, ki se zjutraj zbudijo kot za obrok? Res je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in mu zagotovite hranljive snovi, ki jih potrebuje za začetek dneva, hkrati pa se morate paziti, da se omejite glede na količino.

Ker presežki, bodisi zvečer pred spanjem, bodisi zjutraj ob prebujanju, niso dobri: zaužite kalorije bodo tako pomembne, ne glede na obrok. Tu je spet vprašanje poslušanja svojih občutkov, občutka sporočil sitosti, ki jih telo pošilja.


Cilj zajtrka je zabava, vendar v razumnih količinah. Za to se odločimo za uravnotežen, pester zajtrk, ki vam ustreza! Ali imate radi marmelado? Ne prikrajšajte se, a bagete ne dokončajte in omejite količino marmelade na svojih sendvičih. Prav tako raje polnozrnat kruh kot bel kruh, bolj zanimiv s prehranskega vidika.
Primer polnega zajtrka: vnos počasnih sladkorjev (na primer kruh ali ovsena kaša), ki jih spremlja sadje, peščica oreščkov in / ali mleka in 'vroča pijača.

Hvala Florence De Le Rue, psiho-nutricionistka in dietetičarka, pohlepna in malce uporniška, ki v svoji ilustrirani knjigi L'anti-mytheimentaire (izdaje Albin Michel) ponuja alternativno in nemoteno vizijo hrane, www.dieteticienneatoulouse.fr

Preberite tudi:

⋙ 10 najmanj kaloričnih zajtrkov

⋙ Kaj bomo zajtrkovali, bi vplivalo na naše odločitve

Overn Governight kaša, ta zdrav in super praktičen zajtrk

KAKO SHUJŠATI? | MOJA ZGODBA (Maj 2022)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Ali poznate jezik mačk? Naše dešifriranje

Brezplačno tiskanje: nalepke za vezenje