Plavanje s plavuti, idealno na počitnicah ... in po!

Osveži toliko, kot spodbuja: plavanje s plavutmi je izbira za nemoteno vračanje v šport. Pripravljeni preteči kilometre?

Dolžine verig

Plavanje s plavutkami je zabavna in motivirajoča aktivnost: olajša se vodoravnost telesa (pod pogojem, da z nogami brcnete!) In zaradi gibanja pogojev hitro ustvarite vtis prijetne hitrosti. Za začetek vedno priporočamo izbiro zoomerjev, z drugimi besedami majhnih plavuti. Izogibajte se maski in dihalki, razen če imate težave z vratom. Enourna seja dvakrat do trikrat na teden vam omogoča hiter napredek. Povečate srčno-žilni sistem in ko uspete uskladiti dihanje z gibi, je polnost zagotovljena na izhodu medenice!


Naredi nas lepe noge

Disciplina je cenjena zaradi rafiniranja spodnjega dela telesa, saj mobilizira noge in glute. Zahvaljujoč plavutam lahko plavate dlje. To je dobro: začnemo kuriti maščobe po 45 minutah vadbe. Toda ta šport ponuja veliko več kot to. Udarci izboljšajo krvni obtok, povečajo limfno drenažo. Bolečine v hrbtu? Lumbalno in križnico lahko okrepimo tako, da vadimo hrbtni lezenje ali plazenje s plavuti. Če želite delati sapo, sprejmete položaj na trebuhu - ki velja za najbolj popoln, združuje mišično delo, kardio in sprostitev -, roke, iztegnjene z izmenično glavo pod vodo / zunaj vode. Če vam je manj udobno, lahko greste na hrbet, z desko pod prsmi, pri čemer pazite, da med udarci ne boste kolena spravili iz vode.

Pod nadzorom


Položaj (trebuh, hrbet, bok), amplituda utripov, nihanje, nihanje v jakosti ... Plavanje s plavuti lahko izvajate na več načinov in v tem je vse. Če začnete po 50 letih, se je priporočljivo vključiti v tečaj, ki ga vodi trener. Sam je nujno, da od reševalca zahtevate določeno sejo, da se prepričate, da ni kontraindikacij (na primer kila), pred začetkom sprejmete prave kretnje in ustrezno tehniko!

Ob plaži

Plavanje s plavuti zagotavlja občutek svobode, omogoča vam, da greste dlje, dlje, ne da bi se tega zavedali. Zato bodite previdni, da ne odletite predaleč od obale. Dolgotrajna uporaba plavuti lahko povzroči tudi krče. Še posebej po 50 letih, kjer je tveganje za pomanjkanje magnezija in železa večje. V idealnem primeru zato vedno vadimo v parih in ob obali.

Zahvaljujoč Yan Pioline, nacionalni inštruktor in avtor knjige "Moj praktični vodnik za boljše plavanje", Ed Amphora.

Preberite tudi Plavanje, kraljičina aktivnost po 60 letih!

Kamp Valkanela - Vrsar (Julij 2020)


Delite S Svojimi Prijatelji:

Kritičnega duha, to se nauči najprej v družini!

Rojstvo otroške žirafe v bližini mesta Angers: video, ki se počuti dobro!